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准妈妈的早餐应该这样吃 准妈妈的健康饮食早餐

早餐是一天中最重要的一餐,对准妈妈来说就更加重要,准妈妈摄取的营养不仅需要满足自身的需求,更多的是更宝宝提供营养,让胎宝茁壮成长。所以一份健康的准妈早餐,需要包含以下几类食物。

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1、孕妇早餐不可缺少谷物

谷类的主要营养成分是糖类,为人体各种生理活动提供60%~70%的能量,如果早餐无谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能,虽然脂肪也能产生热量,但其代谢产物对人体是有害的。

2、孕妇早餐应该包括鸡蛋或者肉类

鸡蛋或者肉类提供优质的蛋白质、脂溶性维生素、维生素B族和矿物质,利于胎儿的生长发育;建议每天早餐吃一个鸡蛋或两三片酱制精瘦肉。

3、孕妇早餐应该包括牛奶

食钙是孕期膳食的推荐,摄入量为每天1000~1200毫克,牛奶为膳食钙的最佳来源,所以,建议孕期每天饮用300~500克牛奶,也可以选择酸奶。

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4、孕妇早餐应该包括蔬菜

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等。膳食纤维可以预防孕期便秘;深绿色蔬菜富含叶酸,可以预防胎儿神经管畸形。早餐可以选择调制或清炒深色蔬菜。

5、孕妇早餐应该包括水果

水果中所含的有机酸、芳香类物质能增进食欲、能促进食物的消化,缓解早晨起床后孕妇出现的胃肠不适,水果还富含多种维生素、矿物质等,孕妇早餐可按个人口味选择应季的新鲜水果。

想要生个健康可爱的胖娃娃,那么一份及格的早餐时必备的哦。

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