跑马拉松常见补给品有哪些

更新:2019-02-17 13:52:11  分享:丁沛勇

跑马拉松常见补给品有哪些

1.水

在跑步过程中,补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候,肌肉会产生大量的热量,如果不借助“散热器”来降温,不去饮水来降低体温的上升,体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏,重则可能会引发死亡。跑步时的补水,应该要遵循小口喝、多次喝的原则,千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水,就会造成身体不必要的负担,严重的话还会造成体液失衡。

2.香蕉

香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质,钾能够增强神经和肌肉的兴奋性,强化肌力及肌耐力,镁可以减少抽筋,锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

3.功能饮料

运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质,成分与人体体液相似,饮用后更能迅速被身体吸收,及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质,使体液达到平衡状态。

4.能量胶

能量胶本质上是一种糖的浓缩体,含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。它们极易消化吸收,可以在短时间内为你提供大量的能量的同时,还可以帮助你提高成绩,延缓疲劳的感觉。能量胶更适合在奔跑中边跑边吃,再喝一点饮料帮助吞咽就行了。

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