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深蹲的正确做法 深蹲怎么做

2019-06-12 22:26:05 免责声明

如果你想健身完美的曲线身材,那一定不可错过深蹲这项运动,它也是健身达人们最爱的运动之一,被誉为“力量训练之王”。那么就有人问了,深蹲怎么做呢?正确的做法是怎样?今天本文就来教大家关于深蹲运动的一些常识。

深蹲怎么做?

要做深蹲运动之前,身体应保持自然站立,双脚应与肩同宽,手臂与肩部放松,然后头部和颈部应保持平衡,双臂向前伸直。

在做下蹲的动作时应保持深吸气,缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态,但是要注意深蹲的程度,膝关节不超过脚尖为宜,同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。

起身动作时呼气,用大腿发力慢慢起身,同时背部保持笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。

以上就是深蹲的正确做法,在深蹲运动前可以做5-10分钟的热身运动。

深蹲一天做多少个好?

如果从来没有做过深蹲运动刚开始练习的话,建议你每天坚持早晚各做一次,每次做两组,每一组做10-15个的样子。

如果是经常锻炼的人或者做深蹲有一段时间了,建议每天锻炼4-5组深蹲运动,每组15到20个,不用每天深蹲,隔天进行即可。

哪些人不能做深蹲运动?

1、患有腰椎、膝关节疾病的人不宜做深蹲运动,易容加重病情不利于健康;另外身体不舒服也不宜做深蹲运动。

2、如果是患有高血压、心脏病的人,在做深蹲运动前最好咨询一下相关医生,然后再决定是否要做深蹲运动。

3、孕妇不要做深蹲运动,尤其是还处于怀孕初期的女性,深蹲过程中容易挤压到腹中的胎儿,导致宝宝不健康发育。

以上就是关于深蹲运动的一些小常识,如果您喜欢这种运动,那么一定要掌握其运动正确做法哦。

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