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什么算是剧烈运动呢?

2018-11-12 13:04:32 免责声明

运动是大家平时经常会做的,其实运动分为有氧运动和无氧运动两种,很多人平时做完运动之后,会觉得非常的疲倦,整个人都没有力气了,可能这种就是做了剧烈运动但是具体的剧烈运动有哪几种,怎么样才算是剧烈运动呢?下面小编就给大家来介绍下剧烈运动和注意事项。

剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。答案补充跑步30分钟以上或2km以上,打40分种篮球,踢40分种足球,打1小时羽毛球,作40分种健身操,连续游泳25分钟。对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了。

运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏。

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

很多人在剧烈运动之后会觉得非常疲倦口干舌燥,所以会选择吃一些冷饮会觉得很爽,但即使这样的想法是错误的,长期这样的话对身体很不好,非常容易导致胃痉挛,胃疼,其实是应该多喝一些白开水补充一下身体内所需的水分,或者盐水也可以。

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