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如何锻炼腰背呢?

2018-07-18 08:11:55 免责声明

腰部的健康关系腰部是人体重要的部位,腰部的健康影响到我们的身体活动,腰部不要的人要特别注意护腰,加强腰部的护理。腰是人体力量最大的部位,对身体的平衡起到非常重要的作用,人们身体的旋转、伸屈都离不开腰的支撑,所以腰部的健康特别重要,腰不好对人们的影响特别大,那么腰不好怎么锻炼?下面一起看看中医介绍的护腰的方法。

站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。

配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作,在操练此式时,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。

壮腰功

1、两膝竖起坐好。

2、两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。

3、抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。

2、3项重复5-7次。

4、仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。

5、从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。6、吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。

由于工作原因很多人都会出现腰部的问题,护腰是现代很多上班族都需要的护理方法,小编为大家介绍的中医护腰、状腰的方法大家在休息的时候可以试一试,在日常生活中不要过于劳累,注意劳逸结合。在平时一定要注意腰部的护理,不然年纪大了会出现更大的腰部问题,小编希望大家都可以拥有健康的腰部。

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