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骑动感单车瘦腿的要点 骑动感单车瘦腿的方法

2018-08-03 15:13:11 来源:爱流行 免责声明

我们都知道,动感单车是一项能锻炼全身的运动,也是健身房里很受欢迎的项目,很多人选择它来健身或减肥。那么骑动感单车可以减肥吗下面让我们具体来看看吧!

骑动感单车能瘦腿吗

骑动感单车可以瘦腿。

骑动感单车主要锻炼的就是下半身,而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动,既可以消耗热量,还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,塑造腿部线条。

骑动感单车的主要目的是锻炼下半身,所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力,这样才是正确锻炼的方式,这样骑才能瘦大腿。

健身教练介绍,骑动感单车的作用对女生来说尤其明显,注意掌握正确的姿势臀部发力,那在瘦腿的同时还能翘臀。

骑动感单车瘦腿的方法骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前,先进行一些热身运动,如慢跑一下,活动身体关节等。在坐上动感单车之后,还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,让身体微微出汗,避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

正确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果,反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

把握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而是应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪,消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果,时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

骑行后放松腿部

在骑行结束之后,要注意给腿部进行按摩放松,促进血液循环,缓解运动中紧绷的腿部肌肉,避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

骑动感单车瘦腿的要点搭配器械练习效果更好

对于超出稍胖人群(离真正偏瘦体重5KG左右、)的人,或离“有形”还差最后10来斤的人来说,如果想减少身上的脂肪,中等强度的力量训练(覆盖所有肌肉群)结合骑动感单车,以及每周四次高强度间歇运动(HIIT)是能减去脂肪,成功瘦腿的。

将坏脂肪从饮食中排除

人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻碍有氧系统的运作,导致与饮食有关的心脏病和癌症,要想动感单车减肥瘦大腿的效果更好,就要拒绝这些食物。

骑动感单车能瘦大腿吗瘦腿不一定需要在饮食中除去坏脂肪。一半精加工过的包装食物,也最好不要吃。如:糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)阻碍燃脂,造成血糖起起落落,压抑肾上腺素,更重要的是影响动感单车减肥瘦腿的效果。

限制盐分和钠的摄入

仅仅靠骑动感单车瘦腿还不够。女生除了控制自己不吃零食,减少坏脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。生活中喜欢吃重口味的食物可能导致你的大腿难以瘦下来。

记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。要注意,不仅是食盐中钠的含量高,其他调味料中那含量也不小,在使用时需要注意看清。

温馨小贴士:

虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果,但是想要通过动感单车减肥瘦身,也要注意平时的饮食控制的。

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