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跑步时需要注意什么 跑步前后需要做什么准备

2018-08-03 15:10:55 来源:爱流行 免责声明

人在跑步的时候出汗,这本身是个很正常的事情,但是有些人会表现出出汗特别多的状况,尤其是在夏天,还没开始跑几步,就汗湿了整个后背,这个问题可能是多个方面造成的,有可能是没有穿透气的衣服,也有可能是体虚的表现,如果想知道答案,我们一起往下看吧。

背部流汗多是怎么原因

因为跑步是向前运动(迎风),前面的汗被风吹干了一部分,后面没风,所以汗流浃背。

如果是在室内跑步机上面跑,你会发现前后都湿透了(两种状态本人经常体验)。

专家的解释:

病情分析:您好,这个是有免疫力低下的表现,是长期使用西药或先天的体质弱导致的。

指导意见:建议要注意看中医,提高免疫力为主,玉屏风散加减,另外去做艾灸,敷贴等,配合大蒜精油等调理;

医生的建议:

你好,白天好出汗,就是属于阳虚导致的了。补阳止汗治疗建议天麻片,祛风除湿,舒筋通络,活血止痛。用于肢体拘挛,手足麻木,腰腿酸痛不要劳累过度、要注意营养平衡、不要着急上火、希望我的回答对你有帮助,祝你生活愉快!

跑步前后需要做什么准备

1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

其他准备工作:

1、跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的鞋子,根据不同的跑法选择不同的鞋子,以免崴脚或挤脚。

4、跑步前系好鞋带,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系。

5、选择合适的服装,夏天天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

6、把多余物品放在家里,去操场跑步时,身上最好不要带钱包、手表、手机等物品,它们装在兜里会不断的与身体接触,让人很烦躁,而且在跑步时还很容易掉出来。

7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾,冬天天气较冷,一跑起来就容易流鼻子,这时如果没有纸巾傍身,会很难办。

8、准备好水,如果跑的较久的话,最好准备一瓶水,放在一个固定的地方,每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

跑步时需要注意什么

在跑步中还应注意以下事项:初练者要做好身体检查,最好做一次心电运动试验,以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进,运动量从小开始,逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步,有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者,应暂停跑步,等病情好转在医生同意后才可进行运动。

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