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跳绳后如何放松肌肉 跳绳后拉伸运动图解

2018-08-03 15:04:52 来源:爱流行 免责声明

跳绳是一项人人都知道,也都玩过的运动。现在很多人喜欢通过跳绳来瘦腿瘦肚子。跳绳是有氧运动还是无氧运动呢?一起看下文了解吧。

跳绳是有氧运动还是无氧运动

有氧运动。

因为跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间,强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动,所以跳绳是一项典型的有氧运动。

跳绳后拉伸运动图解跳绳后拉伸运动图解:侧弓步拉伸

拉伸放松效果:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。

动作图解:1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。

4.换另一条腿重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解:腿交叉手触地

拉伸放松效果:这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作,保持40秒钟。

动作图解:1.在前,双腿交叉,双脚并列站立。

2.双腿伸直,前屈体,双手触地。

3.双腿互换位置重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解:内收肌伸展

拉伸放松效果:主要拉伸腿部深处的内收肌,预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

动作图解:1.采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。

跳绳后拉伸运动图解:小腿拉伸

拉伸放松效果:针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中,跳绳前后都可以做这个拉伸,避免小腿肌肉紧绷出现不适。

动作图解:1.采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。

2.将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。

3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

跳绳后如何放松肌肉

跳绳后怎么拉伸才不会萝卜腿?以上就是跳绳运动后的拉伸方法。同样适用于是它有氧运动。

随着跳绳后拉伸整体活动的增多,你的关节活动范围会越来越大,拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作,一个月后就会习以为常。重要的是,跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿,而且能为高效的跳绳减肥,个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。

跳绳后小腿酸痛怎么办

跳绳小腿疼,这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量,减少给小腿造成过多压力的运动,避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛,还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎,最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后小腿酸痛:休息

跳绳完了小腿疼,这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大,终于大于胫骨承受力),如果不注意休息盲目加大训练度,会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人,应当及时积极休息放松,减少跳绳的量。以后再进行跳绳,也需要在较软地面,如塑胶地面跳绳。

跳绳后小腿酸痛:恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前,减少小腿酸痛是非常重要的事情,在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法,注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

跳绳后小腿酸痛:消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼,应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳,尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人,前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服肌肉的惰性。另外,跳绳时选择的鞋子也很重要,需要选一定减震供能的训练鞋。

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