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蛋白粉该怎么喝 喝蛋白粉的功效

2018-08-03 15:12:57 来源:悦享网 免责声明

越来越多的人注重身体线条了,很的人喜欢闲暇的时候泡在健身房中,一些需要锻炼出肌肉的人都会选择喝蛋白粉,下面本文将为大家详细的介绍。

蛋白粉什么时候吃最好

不要空腹吃,否则蛋白粉几乎起不到其应有的作用,会被消化氧化分解供能。一般而言,在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。在当天没有锻炼任务,安排休息的时候,可以早上早餐20克,晚上睡觉之前20克。

喝蛋白粉的功效

1. 加快肌肉合成,增强肌肉力量;

2. 健身后,肌肉处于充血状态,这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质,促成肌肉成型;

3. 健身锻炼对免疫系统影响很大,容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制,这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能,使健身更有效果。

蛋白粉该怎么喝

1. 按推荐摄入量服用由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样,故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量,服用者不要随意增量或减量。吃得太少,达不到预期的目的;吃得太多,又会造成浪费或副作用。

2.不要空腹服用 空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为“产热食品” 转化为热量消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。只能吃流质的病患,可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食物中一起食用。

3. 特殊病人食用前应咨询医生已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。因此,吃蛋白质粉以前应征求医生的意见,再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量,也应听听医生的建议。

4.不可高温加热乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理的活性物质,它们都怕热,一旦受热,就会失去活性,从而大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只(拌)于 40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮用。

5.加调味品要控制蛋白质粉可以加入到多种食品中食喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有,吃蛋白质粉时不要加味精,因为蛋白质粉本身有一定的鲜味,在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

6.不要与酸性饮料一起吃苹果汁、橙汁等饮料里含有有机酸成分,这些酸性物质与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

7.不要空腹服用.运动后吃还是晚上睡前吃都可以!!!

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