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健腹轮减肥能瘦哪里 健腹轮的减肥效果好吗

2018-08-03 15:11:58 来源:悦享网 免责声明

健腹轮是很受欢迎的一种健身运动器材,它的运动量大,美体健身效果好,很多男性朋友都会使用健腹轮锻炼身体。那么健腹轮怎么练能减肥呢?下面让我们具体来看看吧!

健腹轮可以减肥吗

健腹轮锻炼是可以减肥的。

健腹轮能帮助锻炼到身体的各处肌肉,尤其是腹部、腰臀部、手臂,在锻炼到这些部位的肌肉的时候,不仅能起到紧实肌肉的作用,还可以帮助消耗热量,燃烧多余脂肪,起到减肥塑身的效果。

健腹轮的减肥效果好吗

因为健腹轮最主要的作用是锻炼肌肉,所以相对于像跑步机这样的健身器材来说,减肥效果并不算好。但是也是能帮助减去肚子、腿部、手臂等部位的赘肉的,一般能坚持锻炼的话,在1-2个月时间能看到一定效果。

健腹轮减肥能瘦哪里健腹轮减肥瘦手臂

在推动健腹轮时,也是能锻炼到手臂肌肉的,可以起到收敛手臂赘肉的效果,坚持使用健腹轮锻炼,能使得手臂线条变得纤细。

健腹轮减肥瘦肚子

长期坚持使用健腹轮锻炼,是能起到燃烧腹部脂肪的作用的,帮助很好的减去肚子上的赘肉,不仅使得腹部更加的美观,还能锻炼出腹肌。

健腹轮减肥瘦腰臀

在使用健腹轮的时候,能很好的锻炼到腰臀部的肌肉,起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果,帮助瘦腰提臀,使腰臀部更加健美。

健腹轮怎么练能减肥锻炼前进行热身

在锻炼之前,做好充分的热身,能帮助把身体关节、肌肉都活动开,以最佳的状态投入到锻炼中,可以增强锻炼效果。

每次练20分钟以上

想要通过健腹轮锻炼来减去身上赘肉,每次锻炼时间就需要达到20分钟以上,做到5-7个一组,做3-4组左右。

用腰腹出力

在做健腹轮锻炼时,不要只靠手臂力量去推动健腹轮,而是要用腰腹力量,这样可以具有更好的减肚子的效果。

使用正确姿势

健腹轮锻炼要想有好的减肥效果,就需要在锻炼时是使用的正确姿势。健腹轮的每个训练方法的姿势要求都是不一样的,像面壁、跪姿、站姿等,在掌握好正确姿势和技巧之后,再去开始进行锻炼吧。

做好整理活动

在锻炼结束之后,也是需要做好整理活动的,做一些拉伸运动或按摩都是可以帮助放松肌肉,缓解肌肉的紧绷感,增强减脂效果的。

健腹轮减肥的锻炼方法面壁式使用方法

训练部位:锻炼上身肩部、胸部,适合初学者。

手拿健腹轮面向墙壁,双手平举置于墙壁上,沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势,反复操作。

拉伸使用方法

双脚并拢,双手握住健腹轮慢慢下垂,直至健腹轮触碰到脚尖,保持这个姿势15s。

脚尖着地使用方法

用脚尖着地做健腹轮,腹部收紧,肘关节微屈,抬头,身体缓慢往前推。

膝盖跪地使用方法

膝盖着地,腹部收紧,肘关节微屈,抬头,身体缓慢的往前推送。

跪姿使用方法

训练部位:腹肌和腰部的锻炼效果好,同时能辅助锻炼手臂、胸部。

跪在地面,双手紧握健腹轮的手柄,两手用力均匀,反复的向前推拉健腹轮,同时将身体最大限度的向前延伸,然后再回到跪姿的起始姿势。如此反复操作。

站姿使用方法

训练部位:腰腹部的锻炼效果最为显著,同时还能刺激到肩部、前臂等部位。

站姿,两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动,要注意腰腹配合用力,呼吸要跟上,不要憋气。进行反复操作。

练小腿的使用方法

训练部位:锻炼小腿肌肉和灵活性,能起到瘦小腿的作用。

坐在椅子上,用两只脚踩着健腹轮的手柄,用脚推动健腹轮。小腿要尽量向前延伸,然后再回到原位,反复操作。

练后背使用方法

训练部位:锻炼上身背部和肩部力量,拉伸肩部韧带。

坐在地上,将健腹轮放在后背,双手抓住健腹轮的手柄来回推动,同时身体要向后最大限度的延伸,再回归原位,重复操作。

瑜伽式使用方法

训练部位:轻度刺激腹部、手臂、胸部,适合初学者和女生。

坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹轮的手柄向前推动,同时身体向前延伸到最大限度后回归原位。

练胸肌使用方法

训练部位:胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿

需要有两个健腹轮,原理就是做哑铃卧推,不过比哑铃卧推的效果要好,因为这样做胸部需要承担整个上身的重量。

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