当前位置:首页 > 生活 > 正文

华佗五禽戏怎么做 华佗五禽戏的口诀

2016-11-02 06:00:44 来源:爱流行 免责声明

五禽戏,这是非常受欢迎的一个养生方式,相信很多人都会做。华佗五禽戏的口诀?怎么做?

华佗五禽戏的口诀;

起势调息

调整呼吸神内敛,头身正直顺自然,

胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念;

提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵,

心静神凝气机动,神不外驰守丹田。

1、虎 举

撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增;

卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生;

一张一驰文武道,深吸长呼肺量添,

含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉

2、虎 扑

握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹,

伸膝送髋体后仰,两爪生威向前扑;

虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻,

扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。

3、鹿 抵

迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前,

挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋;

嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间,

自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。

4、鹿 奔

跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋;

头髋前伸腹后顶,横竖两弓如绷弦;

命门后凸督脉通,尾闾运转阳气添,

奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。

5、熊 运

两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠,

导气引体气血和,形正意宁神不乱;

运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖,

户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。

6、熊 晃

提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋,

晃肩拧腰意两胁,前靠后坐调脾肝;

摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安,

熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。

7、猿 提

屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪;

百会上引提脚踵,抓胸挠痒永不倦;

收腹裹臀摩肠胃,踮脚直立练平衡;

灵猴自有健身术,减肥何须服药丸。

8、猿 摘

猿钩贴腰脚丁步,摆掌护面频盼顾,

枝头蜜桃鲜欲滴,攀树摘果如探物,

猿心静时若处子,敏捷灵动赛脱兔,

喜看硕果不忍食,献给寿星西王母。

9、鸟 伸

两掌上举叠劳宫,提肩缩项挺前胸,

抬头伸颈掌后摆,塌腰翘尾身反弓;

丹顶铁爪昂然立,一身正气顺而通,

高洁优雅称仙禽,潇洒飘逸道家风。

10、鸟 飞

一腿独立一腿起,手成鸟翅往上举,

屈腿合掌再奋力,展翅高飞志千里;

悠悠鹤步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,

抻筋拔骨体舒展,松鹤延年登寿域。

引气归元

侧举上抱头顶悬,沉肩坠肘落腹前,

虎口交叉阴阳合,闭目静养守涌泉;

手心搓热和气血,上摩下擦干浴面,

周身放松精神爽,引气归元入丹田。


华佗五禽戏怎么做:

1、鹿站远眺。立正站好,左脚横跨一步。两手上提至肩齐、两手向胸前合抱,向下沉按至两股外侧。

2、熊俯身腰:两手向前伸,上身向下前俯,双臂下垂、两掌舒指着地。

3、白猿献果:双手转腕内收,两手背相贴,经由胯裆上提,两手翻转向上、两手直臂向前伸。

4、鸟展双翅:身体站直、双手上举过头,两臂向两边下降。

5、虎松肩背:两手向胸前内合,掌心转向上、拔背耸肩。两手捏指上举过头,两手松开、两掌相对向下沉按

6、猿臂正举:两手上举过头,两手伸直、掌心相对。

7、白鹤张胸:上半身后仰,腰向后弯;两手放两肩,头向后仰。

8、虎松肩背:上身站直,低头看小腹,两手从后抱头。

9、熊攀足尖:弯腰向下、两手抵足尖、两膝挺直

10、鹿运脊尾:上身慢慢起来、脊椎逐节上升;头向后仰,全身向下放松。

好了,关于华佗五禽戏口诀的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。

转载请保留本文地址:http://www.yuexw.com/57/1559935.htm
文章中所有描述和言论均为原作者和网友看法,真实性未知,与本网立场无关,删除与联系请发邮件至ad@yuexw.com
© 2006-2018 粤ICP备14007158号